أفضل الأطعمة التى تعمل على تحسين الحالة المزاجية
ضغوط الحياة اليومية والضغوط النفسية والانفعالات والمشاجرات والمشاحنات كل هذة الأمور تؤثر بشكل سلبى على صحة الجسم لانها تجعلك فاقد التركيز ودائم التوتر هناك طرق لتقليل الآثار الجسدية والعقلية للتوتر حيث يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في المساعدة في إدارة الآثار الفسيولوجية للإجهاد والتوتر هناك بعض الأطعمة التى تعمل على تهدئة الخلايا وتعطى الجسم الشعور بالإسترخاء حيث تعطى مفعولا أفضل من الأدوية العلاجية لأنها لايوجد لها آثار جانبية فما هيا تلك الأطعمة.
الخضروات الطازجة
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على المغنيسيوم وفيتامين B وكلاهما يساعد في خفض التوتر كما يعد المغنيسيوم ضروري لمساعدة الجسم على حرق السكريات للحصول علىَ الطاقة و تهدئة الخلايا خلال فترات الإجهاد وهو ضروري أيضا في إطلاق وإعادة امتصاص السيروتونين وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحالة المزاجية الإيجابية بالإضافة إلى ذلك تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامينات B ، مثل B3 و B5 و B6 و B9 و B12 ، بالاكتئاب والقلق.
كما تحتوي الخضراوات الورقية الطازجه على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل تأثير الضغوطات البيئية مثل المبيدات الحشرية والتلوث والسموم الأخرى.
الافوكادو
عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر فيعد تناول الأفوكادو حقاً غذاء خارق حيث يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى بالإضافة إلى ذلك فإن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم وفيتامين B وفيتامين H وكلها مهمة في المساعدة على تقليل مستويات التوتر، ضع في اعتبارك أنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3
كل ما تحتاجه للحصول على فوائد الاسترخاء هو ربع حبة أفوكادو فقط.
اللوز لتحسين الحاله المزاجية 
يعد اللوز أيضا من أفضل أنواع المكسرات التى تعمل على محاربة الإجهاد حيث يحتوي اللوز على فيتامينات B والمغنيسيوم والزنك ويعد الزنك ضروري لصنع السيروتونين وهو الناقل العصبي حيث يعمل تناول اللوز على إعطاء الجسم الشعور بالراحة والإسترخاء يمكنك الإستفادة من تناول اللوز في أوقات التوتر الشديد كما تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة في اللوز على تنظيم مستويات HDL ، وتوازن نسبة السكر في الدم وتدعم عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك في المكسرات الأخرى مثل الجوز والكاجو والجوز والجوزبيكان كما تحتوي المكسرات على فيتامين (هـ) وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد خلايا الجلد والبشرة.
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض الأوميغا 3 الدهنية حيث كشفت بعض الدراسات إلى أن استنفاد الأحماض الدهنية في الدماغ يمكن أن يكون مرتبطًا باضطرابات القلق كما أن تناول أوميغا 3 يحسن التواصل بين الخلايا العصبية التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر في الجسم كما تعد الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم .
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة و البطاطا الحلوة تعمل على تحفيز الدماغ على إنتاج السيروتونين حيث تحسن من الحالة المزاجية يحفز السيروتونين زيادة القدرة وتحسين التركيز الذي يمكن أن يتعطل في أوقات التوتر كما تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة فيتامينات B وفيتامين H الذى يعملان على محاربة الجذور الحرة كما أن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، وهو بطل آخر مضاد للأكسدة.
الشوكولاته الداكنة
تساعد الشوكولاتة الداكنة على التقليل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم بما في ذلك الكورتيزول والكاتيكولامينات كما أن الشوكولاتة الداكنة لها فائدة مزدوجة تتمثل في احتوائها على مادة السيروتونين ومساعدة الجسم في إنتاج المزيد من السيروتونين كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم.
تابع أيضاً
أفضل 6 فوائد ستجعلك تعشق تناول الشاي الأخضر
7 اسباب ستجعلك تعشق تناول الطماطم
أفضل الفواكه الموسميه البطيخ وفوائده الصحية
إرسال تعليق
اترك تعليقك لو لديك اى استفسار