كيفيه الوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض تنكسي يصيب العظام حيث تصبح العظام مسامية مما يجعلها أضعف وأكثر عرضة للكسور ويحدث هذا عندما يفقد الجسم الكثير من العظام نتيجة لنقص الكالسيوم فى الدم،على عكس أجزاء أخرى من الجسم ، مثل العضلات أو الجلد، فإن ضعف العظام ليس شيئًا يمكنك رؤيته مما يجعل من المهم للغاية معرفة كيفية المحافظة على صحة العظام الى نهاية حياتك فهيا من تحمل الجسد فإذا ضعفت تألم الجسد ،عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، هناك أربعة تغييرات رئيسية في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للحفاظ على قوة العظام والحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تناول الحليب يحمى من مرض هشاشة العظام
لطالما عُرف الكالسيوم بالعناصر المغذية "للعظام القوية" حيث يستخدم الجسم الكالسيوم في عدد من الوظائف المهمة في الجسم وأهمها تنظيم ضربات القلب لذلك عندما تكتمل مستويات الكالسيوم في الجسم ، يتم سحبها وإدراجها إلى العظام حيث تعمل على إمدادها بالكالسيوم اللازم لزيادة قوتها.
السبب في عدم ظهور هشاشة العظام عادة حتى سن 50 هو بسبب ما يسمى "ذروة كتلة العظام". منذ الولادة وحتى سن الثلاثين تقريبًا يكون لدى الجسم الفترة الكافية لبناء مخزون الكالسيوم من خلال دمج مجموعة متنوعة من منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون في وجباتك اليومية لتصل إلى ذروة كتلة العظام، هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية شرب الحليب وتناول منتجات الألبان خلال طفولتك وسنوات شبابك حتى تتمكن من الحصول على أقوى عظام ممكنة مع دخولك مرحلة البلوغ و على الرغم من أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر بالغ الأهمية خلال المراحل المبكرة من الحياة ، فلا تنخدع بالاعتقاد بأن الكالسيوم يصبح أقل أهمية من العناصر الغذائية بعد سن الثلاثين.
فوائد فيتامين د للعظام
يعمل فيتامين د بمثابة "مساعد" للكالسيوم في الجسم ، ولهذا السبب غالبًا ما ترى منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د. تتمثل الوظائف الرئيسية لفيتامين د في الجسم في السماح بامتصاص الكالسيوم فى العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم. يعد فيتامين (د) من العناصر الغذائية الصعبة التي يمكن الحصول عليها حيث يتم الحصول على المصدر الرئيسي لفيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، ومع ظهور مخاطر التعرض لأشعة الشمس ، فإن المزيد والمزيد من الناس يحجبون بشرتهم قدر الإمكان ومع ذلك ، لا تحتاج إلى حرق بشرتك أو تسميرها للحصول على فيتامين د. يمكن أن يوفر لك تعريض بشرتك العارية لمدة 15 دقيقة كمية مناسبة من فيتامين د. ويكمنك الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية و الأطعمة والمكملات الغذائية
التمارين الرياضية
ثبت أن كل من تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات تزيد من قوة العظام وتعد تمارين حمل الأثقال والجري والمشي لمسافات طويلة والقفز على الحبل ثبتت انها تعمل على تقوية العظام ولكن عليك الوضع في اعتبارك أيضًا أنه بدون الكالسيوم الكافي لن تصبح عظامك أقوى حتى لو كنت تمارس هذه الأنواع من التمارين.
تناول جميع العناصر الغذائية لبناء العظام: على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د يحتلان مركز الصدارة في صحة العظام ولكن هل تعلم أن هناك عناصر غذائية أخرى تشارك في بناء عظام قوية؟ يعمل فيتامين ك على نقل الكالسيوم إلى المناطق المناسبة من الجسم مثل العظام والأسنان و يعمل أيضا المغنيسيوم والفوسفور (الموجودان أيضًا في الحليب) جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك لتعزيز قوة العظام حيث عليك أن تضع كلا من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء ومصادر البروتين الخالية من الدهون فى نظامك الغذائي لتعزيز قوة العظام.
تابع أيضاً
افضل 6 أطعمة تعزز الجهاز المناعي للجسم
أفضل 5 أطعمة خارقة تعزز الخصوبة
عظام الانسان بين الشباب والشيخوخة
أفضل الخضروات المفيدة لصحة الجسم
إرسال تعليق
اترك تعليقك لو لديك اى استفسار