فوائد الكراويه الصحيه وأيضا فوائد الزعتر البرى

المكملات الغذائية هل هيا خطرا على جسمك ام لها فوائد كبيرة على الصحة الجسدية؟ 

فى هذا المقال سوف نتعرف على اهم فوائد المكملات الغذائية ومتى يتم تناولها للاستفاده قدر الإمكان من فوائدها الصحية العديده 

 لماذا تحتاج الى تناول المكملات الغذائية،وماهيا فوائد المكملات الغذائية،هل شاهدت رواد الجيم والصالات الرياضية انهم يستخدمون المكملات الغذائية فى حياتهم اليومية ، يحتاج الانسان  إلى تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب. ولكن حتى لو كنت تفعل هذا كل يوم ، فربما لا يزال جسمك لا يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات في سد الثغرات والتأكد من أن جسمك يحصل على ما يحتاجه من الطعام الذي تتناوله ، بدلاً من الاضطرار إلى الاعتماد على الفيتامينات والمعادن الاصطناعية من الأقراص أو الحبوب.

لماذا مكملات الفيتامينات مهمة للصحة

تعد  الفيتامينات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء من جميع الأعمار ، ولكن من المهم بشكل خاص تناولها إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحالات صحية معينة مثل أمراض القلب أو هشاشة العظام.

فوائد المكملات الغذائية لجسم الإنسان

المكملات الغذائية تحمي من الأمراض المعدية

تساعد مكملات الفيتامينات في الحماية من الأمراض المعدية عن طريق الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. يفعلون ذلك عن طريق توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. فيتامين ج ، على سبيل المثال ، معروف بقدرته على تعزيز جهاز المناعة.

يضمن تناول مكمل متعدد الفيتامينات حصولك على ما يكفي من جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لمحاربة العدوى.

 الفيتامينات الغذائية تحمي من خطر الزهايمر والتدهور المعرفى 

مع تقدمنا ​​في العمر ، تزداد مخاطر التدهور المعرفي. تتمثل إحدى طرق المساعدة في حماية عقلك من التدهور المعرفي في تناول مكمل متعدد الفيتامينات.

تساعد الفيتامينات المتعددة من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها عقلك ليعمل بشكل صحيح.

كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، وكلاهما يمكن أن يدمر خلايا الدماغ.

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة The Journal of Alzheimer Disease أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا يوميًا متعدد الفيتامينات كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.

وجدت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامينات متعددة يوميًا قد تحسنوا نشاط المخ في اختبارات الذاكرة بعد عامين.

وأظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا والذين يتناولون فيتامينات متعددة يوميًا تعرضوا لنوبات اكتئاب أقل ، ومستويات أقل من القلق ، وحالات مزاجية أفضل من أولئك الذين لم يتناولوها.

 الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعد في تقلب المزاج

يمكن أن يكون لفيتامينات( B) على وجه الخصوص تأثير على مزاجك. يلعبون دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، والتي لها أيضًا تأثير كبير على مزاجك ومستويات الطاقة لديك.

عندما يشعر جسمك بسوء التغذية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والتهيج - وهما من الآثار الجانبية الشائعة لنقص الفيتامينات.

طالما أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية ، فإن إضافة مكمل يومي متعدد الفيتامينات إلى نظامك الغذائي لن يسبب أي ضرر وقد يساعد فقط في إبعاد تلك المشاعر السيئة. 

كيف يعمل هذا؟

يعتقد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك الذين لا يتناولونها.

تشير إحدى النظريات إلى أن المغذيات الدقيقة من هذه الأطعمة غير متوفرة ما لم تكن هناك حاجة إليها ، مثل المرض أو الإصابة.

على سبيل المثال ، عندما تلتهب المعدة من عدوى بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري ، قد يتم إطلاق الزنك من بطانة الأمعاء حيث يوجد عادة بسبب زيادة الطلب عليه لشفاء الأنسجة حول المعدة. بيلوري ، قد يتم إطلاق الزنك من بطانة الأمعاء حيث يوجد عادة بسبب زيادة الطلب عليه لشفاء الأنسجة حول المعدة.

المكملات الغذائية  تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر

تشير الدراسات إلى أن فيتامين C و E يمكن أن يساعدا في تحسين جودة الشعر. يلعب فيتامين  B6 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والأظافر ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد .

ونظرًا لأن معظم الأشخاص لديهم بالفعل ما يكفي من الزنك في نظامهم الغذائي ، فإن النقص نادر الحدوث. ولكن إذا كنت تعاني من حب الشباب أو تقشر أظافرك باستمرار ، ففكر في تناول المزيد من الزنك مع الفيتامينات المتعددة.

تشير الأبحاث إلى أن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا يحتاجون إلى 8 ملليغرام من الزنك يوميًا لمنع أعراض النقص مثل تساقط الشعر أو تأخر البلوغ أو النمو غير الطبيعي لأنسجة الجسم. عند تناول جرعات عالية (30 مجم) ، يمكن أن يتداخل مع امتصاص النحاس.

الفيتامينات والعناصر تقلل من مخاطر الاكتئاب

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Nutritional Neuroscience ، فإن الأشخاص الذين يتناولون فيتامينات متعددة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوا واحدًا.

قد يساعد فيتامين B6 وحمض الفوليك في الفيتامينات المتعددة في الحماية من الاكتئاب عن طريق تقليل مستويات الهوموسيستين ، وهو حمض أميني مرتبط باضطرابات المزاج.

 

في الواقع ، وجدت دراسات أخرى أن تناول هذين الفيتامينين مع مضادات الاكتئاب يمكن أن يكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب وحدها.

المكملات الغذائية تعمل على تحسين الخصوبة

كثير من الناس لا يدركون أن مكملات الفيتامينات يمكنها في الواقع تحسين الخصوبة. من خلال تناول مكمل يحتوي على فيتامينات مثل حمض الفوليك ، يمكنك تقليل فرص إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي بنسبة تصل إلى 70٪.

وإذا كنت تحاولين الحمل ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعد في زيادة فرصك في الحمل.

في إحدى الدراسات ، حقق الأزواج الذين تناولوا فيتامينات متعددة يوميًا لمدة ستة أشهر قبل الحمل نجاحًا أكبر بنسبة 30٪ في الحمل من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الأمهات الحوامل اللاتي يتناولن فيتامين (د) أثناء الحمل يقللن من خطر إصابة أطفالهن بالربو وحالات الحساسية الأخرى في وقت لاحق من الحياة.

المكملات الغذائية تحمى من السرطان

ثبت أن فيتامين أ وبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ يحميان من السرطان.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة واسعة النطاق أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامينات يومية لديهم خطر أقل بنسبة 32٪ للإصابة بسرطان القولون والمستقيم. بالإضافة إلى ذلك:

أنها تحمي من مرض الزهايمر: وجدت إحدى التجارب  ذات الشواهد أن كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 (المعرّفين على أنهم أقل من 600 بيكوغرام / مل) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو التدهور المعرفي.

أنها تساعد في منع النقص: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى نقص. غالبًا ما يتناول الناس الفيتامينات المتعددة لتعويض هذه النقص في نظامهم الغذائي والتأكد من حصولهم على ما يكفي من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم واليود.

الحقيقة هي أن معظم الأشخاص لا يأكلون جيدًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتاج معظم البالغين ما بين 700-900 مجم من الكالسيوم يوميًا لكنهم يستهلكون فقط حوالي 500 مجم يوميًا من مصادر الغذاء وحدها.

يحتاج الكثير من الناس أيضًا إلى أكثر من 400 ميكروغرام من فيتامين د ، والتي نحصل عليها من التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية أو منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال ، ولكن من الصعب الحصول على هذا القدر دون مساعدة من مصادر الغذاء أو المكملات.

كيف تختار مكملات الفيتامينات المناسبة؟

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار مكمل متعدد الفيتامينات.

أولاً ، ضع في اعتبارك ما هي احتياجاتك المحددة. إذا كانت لديك أي قيود غذائية ، فتأكد من أن المكمل الذي تختاره متوافق.

ثانيًا ، فكر في الشكل الذي تفضل أن يكون فيه المكمل. كبسولات ، أو أقراص ، أو سائل.

ثالثًا ، ضع في اعتبارك أي حساسية قد تكون لديك.

رابعًا ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديهم أي توصيات.

أخيرًا ، قم ببعض الأبحاث حول العلامات التجارية المختلفة للعثور على العلامة التجارية التي تثق بها.

عند تناول المكملات ، من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أبدًا استبدالها بنظام غذائي صحي.